Correr en plano para correr por montaña

Con la mente puesta en los entrenamientos para montaña, interesante el artículo de Raúl García Castran, campeón de muchísimas carreras y campeonatos a nivel estatal y europeo.

Muy distinto a lo que pensamos sobre entrenar para la montaña.

http://www.corredordemontana.com/component/content/article/174-entrenar/5595-correr-en-plano-para-correr-por-montana.html

Crónica Mitja Marató de Barcelona 2012

Paso por el Km 2 (Plaza Estatua de Colón)


Crónica Òscar:

Mi segundo Medio Maratón. Objetivo, estar por debajo de 1:40:00 o quedar entre el primer 25% de los participantes.
Ayer cené un buen plato de pasta, y hoy he desayunado bastante (a las 6.20) para tener fuerzas.
Con mis zapatillas de correr, la medias amarillas, las mallas de ciclismo (esta vez las azules), una camiseta de tirantes del Fluminense, los manguitos y el dorsal con mi porta-dorsal de fabricación casera. De esta guisa me planto a correr.
Temperatura muy buena, con sol. Caliento 35 minutos y me planto, a falta de 15 minutos para la salida, al principio de mi “cajón”, el 2º de los 4 que hay. Y se da la salida.

Km 0 – Km 10
Mucha gente (12.500), pero que las grandes avenidas por las que discurre la primera parte, evitan aglomeraciones (por lo menos a mí me fue perfecto). En el Km 2 paso a 8:45, muy bien. En el Km 5 se confirman 2 cosas: que voy muy bien de tiempo (21:55, a 4:22/km), y que no sé beber mientras corro (me atraganto bebiendo de la botella de agua y el vaso de bebida isotónica me lo tiro por encima). En los siguientes 5 Kms me encuentro muy cómodo y paso en 43:05 (mi mejor marca en 10 kms es -era- 43:29), impresionante (los segundos 5 kms a 4:14/km).

Km 10 – Km 19,500
Avituallamiento, y otra vez el espectáculo. Mi ritmo se establece en 4:25/km. Cerca del Km 14 me empieza a vibrar la panza, y el recto me pide paso, pero, para lo que queda, decido aguantar. El Km 15 lo paso en 1:05:10 (los terceros 5 kms a 4:24/km). Avituallamiento, más lío. Y empiezo a buscar un buen seto donde realizar una parada técnica. Acostumbrado a lo plano del recorrido, una pequeñísima pendiente, de 15-20 metros y no muy empinada, me rompe el ritmo, que recupero medio km más adelante. Ahora busco desesperadamente un seto… o un conteiner, o lo que sea. Sé que queda muy poco, pero la panza no se apiada, la evacuación es inminente. Ante el dilema de hacerlo justo al cruzar la meta (teniendo en cuenta que entre que te dan la medalla, el agua, piezas de fruta, que está llenísimo de gente, los WC ocupadísimos…), o pararme ¡ya!, me decido por la inmediatez. Un par de setos poco separados, en el Km 19,500 me cubren.

Km 19.500 – Km 21,097
Y vuelta a la carrera. Intento retomar un poco de ritmo y llegar en lo que parece un muy buen tiempo, parada incluida. Paro el crono en 1:33:18. ¡Genial!

Ya de camino para casa, llegando al portal, otra vez la panza, y a darlo todo, pero esta vez jugando como local, mucho mejor.


Acumulado de cada Km (y parcial/Km*), muy a grosso modo.
04:2 (4:23)
8:45 (4:22)
13:10 (4:25)
17:35 (4:25)
21:55 (4:20) Km 5
26:09 (4:14)
30:23 (4:14)
34:37 (4:14)
48:51 (4:14)
43:05 (4:14) Km 10
47:25 (4:20)
51:50 (4:25)
56:15 (4:25)
1:00:40 (4:25)
1:05:10 (4:30) Km 15
1:9:40 (4:30)
1:14:20 (4:40)
1:18:50 (4:30)
1:23:20 (4:30)
1:28:14 (4:54) Km 20 (con “parada técnica”)
1:33:18 (5:04*) Km 21,097*

Tiempo Oficial: 1:33:52
Tiempo Real: 1:33:18 (4:25/Km)

Clasificación (aunque no es muy práctica)
Yo: 1.751
(12.500 inscritos / 10.722 finalizaron)

Valoración final
Recorrido plano que favorecía mucho. Objetivos cumplidos de estar por debajo de1:40:00 (bajando en 2 minutos mi anterior marca, incluido percance) y entrando en el 14% respecto a la participación. Hasta el Km 15, para enmarcar. Muy satisfecho, aunque he de controlar la alimentación previa y otro dato, para carreras de más de 10 kms me tendré que comprar un pantalón de los cortitos de atletismo.

Se confirma: el objetivo es el Maratón por debajo de 3:30:00.

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Añado video resumen de la Mitja de BCN emitido en Esport3
(en Teledeporte también han hecho uno, pero con idénticas imágenes que el de Esport3 pero con menos atención a los populares, así que no lo pongo)




Por si no me habéis visto en el video, en el centro:



¡¡Ya queda menos para La Marató de Barcelona 2012!!

Salida de trekking dominguero

http://connect.garmin.com/activity/152789327

Este domingo, a falta de competiciones, un par de miembros del team nos hemos decidido a hacer un día de montañismo, para darle rodaje a las piernas de cara a la maratón y a la media, y para empezar a abrir boca a la temporada de montaña.

Finalmente, nos decidimos por la ruta de Fontmartina - Turó de l'home - Les Agudes - Santa fe del Montseny - Turó de l'home - Fontmartina.

A las 8 nos reuniamos en casa de Pewee para tomar un pequeño desayuno y salir camino al Montseny.

Ha hecho un día muy bueno, en las cimas no hacía ni aire y casi nos quedamos a echar la siesta. Lástima de la gripe de Pewee, que él tenía frío en todo el recorrido.

Al final, han sido 15'15km según el reloj (que ha aguantado como un campeón con poca batería) y 1200 metros de desnivel positivo y negativo, aunque habría que sumarle más desnivel y algún km más, ya que, sin querer, lo llevamos en pausa en la bajada y subida de Santa Fe.

En resumen, el Montseny sigue siendo un sitio ideal para practicar muchísimas rutas de montaña y, dentro de poco, entrenar bien el Trail Running.

¡Os esperamos en la próxima!

Previsiones Mitja Marató Barcelona 2012

Este domingo, a las 08:45, la Mitja de Barcelona. Yo estaré como representante del BARBACOA Sport Team.

Previsión Òscar:
Segundo medio maratón para mí, con el precedente de la Mitja de Terrassa, hace un mes, con un tiempo de 1:35:22. Creo que me salió una muy buena carrera, así que con repetir el tiempo, ya considero que sería un gran resultado.
El objetivo principal es mantenerme por debajo de 1:40:00 (unos 4:45/Km), y lo que sería todo un éxito es bajar de 1:35:00 (4:30/Km). Pero hay que tener en cuenta que esta carrera es multitudinaria, y que los primeros Kms no serán nada fáciles entre tanta gente.
Otro objetivo sería entrar antes del 25% de los participantes, en este caso, sobre 12.500, sería entrar antes del 3.125.

Espero que sea un buen entreno para La Marató de BCN, que ya se acerca.

¡Suerte a todos!

Planeando un poco de senderismo..

Bueno, comentar que estamos pensando en una salida del team este fin de semana.

La idea es hacer montaña, pero caminando, dar rodaje a las piernas durante bastantes horas, con bastante desnivel, que será un buen entreno para los próximos eventos largos que nos esperan.

Subiremos a alguno o varios picos con bocatas, ruta de 3h aprox.

He encontrado esto, que es muy interesante para buscar rutas posibles, sus distancias, desniveles, etc.

http://es.wikiloc.com

¿Quién se apunta?

Videos útiles para “La Marató de BCN”

Gracias a la gente de LaMaratópasapas.com tenemos acceso a valiosos consejos de profesionales y expertos de deportes de fondo.

Personalmente, recomiendo estos 5 videos:


LA MARATÓ DE BCN
por su director Cristian Llorens:



EL PLAN DE ENTRENAMIENTO
por el corredor de élite Jaume Leiva:



ROPA Y COMPLEMENTOS PARA EL MARATÓN
por Juanan Fernández de Running Solutions:



LA TÉCNICA DE CARREREA
por el corredor de élite Jaume Leiva:



PUNTOS CLAVE PARA AFRONTAR UNA CARRERA
por el corredor y duatleta de élite Roger Roca:




NOTA: Están en catalán, así que si no entiendes algo, Luisete, me lo dices.

Técnica de Montaña I

Inauguración del Circuito BARBACOA Sport Team

Tal y como suena.

El BARBACOA Sport Team ya tiene su propio circuito de entrenamiento.

Se trata de un tramo de 2 Kms, con punto de referencia intermedio, para tener identificado cada Km. Así se podrá dar vueltas al circuito (idas y vueltas) controlando los tiempos de paso de cada Km.

Km 0
Avinguda del Riu Ripoll
Cruce con Carrer de Tarragona
(Puente "McDowell's")

Km 1
Avinguda del Riu Ripoll
Cruce con Carrer de Mikà
(A la altura del antiguo Hogar Luisete)

Km 2
Avinguda del Riu Ripoll
Cruce con Carrer de Bach (Montcada)
(Rotonda para la Ferrería)

Y media vuelta, ir y venir, ir y venir.


Ver Circuito BARBACOA Sport Team en un mapa más grande

Este sábado por la tarde realizaré mi primer entreno, así que qué mejor que hacerlo en nuestro circuito.
Será un entreno para la Mitja Marató de Barcelona (que a su vez es un previo para la Marató de Barcelona) que correré el próximo 26 de febrero.

Si alguien se anima, a entrenar conmigo o simplemente inaugurar el circuito a su ritmo, que lo haga saber.

Mi entreno pretende ser el siguiente (70' de 5:15/Km a 4:30/Km = 14Km):

29 y 30 de junio, ¿CON UN PAR?

El año pasado nos quedamos coon las ganas de hacer el CARROS DE FOC, ¿dejaremos que este año pase lo mismo...?
La travesiaSkyRunner.
- De las 6h. del 29 de Junio a las 18h. del 30 de Junio
- Durante esos dos días, se puede salir a cualquier hora, en cualquier sentido y desde cualquier refugio.
- La travesía será en autosuficiencia, no existirán avituallamientos.
- No habrá clasificaciones ni se publicará el ranking.
- No será obligatorio pernoctar en ningún refugio.
- Existirá un control y seguimiento de todos los SkyRunners por parte de los refugios durante los días de travesía.
- Al inicio de la travesía se ofrecerá el material Sky Runner.

Bueno, ¿QUIÉN SE APUNTA...?
 

Kilian Jornet se proclama campeón de Europa de esquí de montaña

Kilian Jornet se ha proclamado campeón de Europa de Vertical Race con un tiempo de 38:44 minutos, por delante del francés Yanick Buffet y el suizo Martin Anthamatten

Con estos resultados Kilian también también ha conseguido la primera posición en la clasificación combinada, en la que se tienen en cuenta los resultados de todas las pruebas: equipos, sprint, individual y vertical "Estoy muy contento por la victoria, era uno de los objetivos de la temporada. Ayer tuve muy buenas sensaciones, y hoy he podido mantener el ritmo", decía el atleta de Atomic

Tras la medalla de plata lograda ayer, Kilian Jornet ha conseguido esta mañana el oro en el Campeonato de Europa de Esquí de Montaña de Individual Race, tras llevarse la victoria en la prueba celebrada en Pelvoux, con un tiempo de 38:44 minutos.

Jornet ha mantenido una espectacular lucha con el segundo clasificado Yanick Buffet, del cual se ha podido escapar en la parte final del recorrido. "Desde un principio hemos salido muy rápidos, y nos hemos podido escapar con Yanick Buffet, con el que nos hemos ido atacando durante la carrera. En un momento que he visto que se quedaba un poco lo he dado todo para intentar marcar las diferencias, lo que me ha servido para poder hacerme con la victoria final".

"Ha sido una carrera muy dura"

La Mitja

Cavalls del Vent este año en las Skyrunner World Series

 Cavalls del Vent se consolida como referente y por primera vez en su historia de cuatro años pasa a ser una de las pruebas de las Skyrunner World Series

La pequeña población pre pirenaica de Bagà volverá a reunir este año a la elite mundial del trail running y a centenares de atletas con motivo de la Cavalls del Vent-Salomon Nature Trails. La prueba transcurre por el Parc Natural del Cadí Moixeró y se celebrará el 29 de septiembre. En su cuarta edición, la Cavalls del Vent se consolida definitivamente como referente en el calendario nacional e internacional integrándose como una de las pruebas de las Skyrunner World Series 2012.

Segunda edición del Ultra Trail Barcelona

La competición, que transcurre por el Parque Natural del Garraf, abre inscripciones y amplía el límite horario a 24 horas.

Las escarpadas montañas del macizo del Garraf serán el privilegiado escenario del II Ultra Trail Barcelona, prueba de ultrafondo que abrirá la Lliga Catalana de Curses d'Ultraresistència 2012 - FEEC. La prueba se disputará el 27 de abril sobre la distancia de 109 km, aunque paralelamente tendrán lugar una prueba en modalidad Half de 73 km y otra en Short de 21 km.

La Mitja by Pewee

Queridos amigos y amigas, al final otro objetivo cumplido realizar una media maratón y que mejor que hacerlo en Granollers, en la archiconocida "La Mitja".

El tiempo pintaba mal, muy mal la verdad un frio de narices, he tenido que tirar los guantes que llevaba para la cursa porque ni con lejia he podido quitar la mocosidad. El objetivo principal era bajar de 1h 30 minutos, pero semanas antes del acontecimiento tuve problemas con los ligamentos del pie izquierdo, y en un principio no iba a correr y no tenia que haber corrido, el resultado de realizar la cursa no solo que noto más dolor en el pie izquierdo si no que también me he fastidiado el otro, ahora si que tendré que hacer bondad y estar minimo 1 semana sin hacer running.

Que decir de la cursa, muchisima gente, gente por todos lados, caras conocidas, alguna irreconocible  de lo tapado que iban, pero sin duda se notaba calor, muy bien ambiente y la organización un 10.

Jamas habia corrido con tanta gente, era una pasada para adelantar tenias que poner el intermitente y aun así no siempre podías. Hasta el km 10 no empecé a correr, eso sí entre el frio y la crema red hot no notaba molestias ninguna, pero fue llegar a la meta y no poder ni andar.

Pasado el km10 todo bajaba, y el frio pegaba en el pecho,  así que tocaba acelerar algo, no mucho por que las piernas estaban congeladas y daba la sensación de romperse en pedacitos, asi que entre el frío y la lesión decidí seguir un ritmo suave sin forzar.

Al final iban pasando los Km y no me daba cuenta, era una cuenta atras 15,16, 17 y de repente ya estaba en la recta final, una recta muy guapa para correr y para pegarte un sprint de lujo.

La gente muy maja, con el frio animando sin cesar, la mujer del megafono, la música en vivo y en directo aguantando las bajas temperaturas, los lugareños dando animos a todos los corredores y en especial al Luis y todos los que estaban allí un 10. Y que no me olvidor de Mr.Oscar haciendo guardia en el km 5 todo un caballero, si señor, con la tonteria se metio algun km para su body entre ir y venir...


Por ciero como podreis observar en la foto no se me ve el jepeto, a ver si alguien cuelga fotos del evento donde se nos vea mejor o la foto del restaurante donde despues fuimos a celebrarlo.

BARBACOA SPORT TEAM ... somos los mejores!!!!

Mitja de Granollers ¿quién dijo frio...?

Si, tres de los miembros del BST (Pewee, Jordi y Luis) por fin nos estrenamos en la distancia de la "mitja" (Oscar ya se había desvirgado en Terrassa...).

La verdad es que la experiencia fue jodida pero gratificante, sobretodo la recompensa de la comida en Can Rectoret (recomiendo a todo el mundo el entrecot de buey, cojonudo).

Los tiempos fueron buenos, sobretodo teniendo en cuenta las circunstancias (Pewee con un pie jodido y Jordi que se va tropezando con los pasos de cebra) pero seguro que todos los podremos mejorarlos en próximas citas.
- Pewee 01:32:33
- Luisete 01:40:36
- Jordi 01:49:28

Destacar tambien la participación de conocidos como Ori Monclus 01:23:08 (vaya máquina) o nuestro míster levanta birras Albert Uribe 01:40:59.

Bueno, suerte a todos en las próximas citas y iros agarrando los machos para la maratón que me parece que va a ser muy pero que muy jodida.

Propuesta para el frio en La Mitja de Granollers

Mañana la BST ha decidido tomar ejemplo de estos valientes e iremos a correr en slip.

Los miembros de la BST tiene el fuego en las venas... y las grasas de la carnaca.

Vayamos pensando en los eventos de Abril..

Bueno, para ir con tiempo en el planning, viendo que, cada uno con competiciones distintas, ya tenemos lleno Febrero y Marzo (considerando lleno al menos una carrera por mes jejeje), podemos ir mirando que tenemos para Abril.

Hay dos eventos importantes, menos competitivos, y que sería interesante ir a los dos, a modo club, y porque pueden ser un buen entreno también.

- Caminata Ripollet-Montserrat 2012 (10/04/2012):

http://www.runedia.com/cursa/20110962/lan=ca

Una buena tradición, que unos cuantos miembros del club hemos ido unos cuantos años, y que esta vez podemos hacer con algo más de ritmo, para entrenar la larga distancia, los tramos de montaña y la ingesta de bocadillos de botifarra.

- Cursa Bombers 2012 (22/04/2012):

http://www.cursabombers.com/

Una cursa de 10k, que más que ir a lo serio, es pura diversión y un buen sitio para lucir las camisetas oficiales. Además, dan una de las mejores camisetas de regalo.

¿Que opináis?

T-Shirt Oficial BST 2012

Empieza la cuenta atras, nos queda menos de 7 semanas para la Maratón y nos falta lo más importen, nuestra querida y deseada camiseta para lucirla con orgullo por nuestras calles de Barcelona.

 Ya pueden ir enviando los diseños, dibujos e ideas que tengan para publicarlas en el blog a:

barbacoasportteam@gmail.com

Propuestas:

La Mitja de Granollers

Mapa del recorrido.

Puntos de recogida.

Zonas de Parking.

Mañana viernes 04.02 miembros de la BST van a dirigirse al punto de recogida dorsal, chip, cualquier corredor que esté interesado puede ponerse en contacto con nosotros que le recogeremos su dorsal.

barbacoasportteam@gmail.com

Chip Amarillo para miembros del BARBACOA Sport Team:

Mi Chip

En cuanto tengáis el Chip Amarillo (muchos lo tendréis este fin de semana) id a la web de
“Championchip.cat”

en el apartado
“12a Lliga Internet Championchip 2012”

entráis en
“Inscriu-te a la lliga”
>Éste es el link<

Rellenáis los datos, y en la casilla de CLUB, ponéis;

BARBACOA Sport Team

Así participaremos individualmente, y como “CLUB”, en esta liga de internet (como CLUB hay que ser 6 componentes para que puntúe, pero bueno).

Si os dais prisa y lo rellenáis antes de correr la Mitja de Granollers (ah, que no os va a hacer frío, ¿no?), los puntos que consigáis ya contarán para esta “Lliga”.

¡¡Hacedme caso, eh cabrones!!


Suerte

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PD: Predicción de tiempo para cualquier distancia: >AQUÍ<

PD2: Yo, he enviado un mail a los de “La Marató de BCN” para que me añadan el código de mi Chip Amarillo, y para que me cambien el “Tiempo estimado” a “Entre 3:00h y 3:30h”... ¿Alguien se suma?

Últimas 500 inscripciones para la Mitja deBCN

(link noticia)

"Sólo quedan 500 inscripciones disponibles en la Mitja Marató de Barcelona. La prueba de atletismo popular obtuvo en 2011 un total de 8.111 inscripciones, y este año cerrará la cifra de inscritos en 12.500 inscritos, lo que significa un 54,1% más en el crecimiento de la prueba. "

¡¡¡Apuntaros, que es llana!!!

Actualización 02/02/2012
Ha sido colgar la entrada en el Blog, y la gente se ha apuntado a lo loco...


... menos los del BARBACOA Sport Team, que me han dejado solo.