Crónica Marató Trail Cap de Creus 2015

Cuarto año que viajamos hasta Rosas el primer fin de semana de Mayo, tercer año que nos enfrentamos a la maratón.

Buen fin de semana, Klassmark a otro nivel, como siempre, briefing, paisaje, ambiente.. empieza el trail de 2015!

Por ser fieles, cada uno con sus cosas, Luisón con la rodilla tocada, dando por hecho que se retirará en Port de la Selva, Richi arrastrando una periostitis desde enero, Pewee con un inicio de temporada tardío y otra maratón pendiente (asfalto) dentro de dos semanas.

Crónica

A primera hora nos plantamos en la salida, los nervios de siempre, todo listo y buen tiempo (fresco), por suerte.

Bueno, en la salida Luisón y Richi, Pewee tiene la furgo al lado de la salida, pero se acerca la hora y no aparece..

A punto de dar la salida aparece Pewee, hablamos unos segundos y ve que ha venido sin chip, vuelta a la furgo, mientras vemos que empieza la cuenta atrás.. Mientras la cabeza de carrera sale, Pewee entra a la cola a sprint, empieza a buscar a Luisón y Richi adelantando a gente, mientras estos ven como los adelanta y sigue, persiguiendo aún no sabemos a quién.

Primer tramo a tomárselo con calma, viene la subida más grande de toda la carrera, en a penas 8km llevaremos 1000m de desnivel positivo. Esta pasa con bastante tranquilidad, únicamente con la sorpresa de una vaca que decidió bajar en dirección contraria por el mismo sendero que subían 500 corredores.

    

Una vez llegados a St Pere de Rodes, Luis prefiere ir conservador en la bajada y gestionar su rodilla, mientras Richi hace la bajada con algo más de ritmo, pero este año mucho más tranquilo que los anteriores, para gestionar mejor la distancia que queda.. ¡volvemos al nivel del mar!

Pewee llega el primero a Port de la Selva, donde le informan que va el primero de los tres y que apretando más el ritmo no pillará a sus dos compañeros.

Diez minutos después llega Richi, contento por haber bajado más tranquilo y verse bien para lo que queda.

Y otros diez minutos detrás aparece Luis, con la rodilla bien y listo para seguir.

Tramo por el interior de Port de la Selva, pequeña subida y volver a bajar hasta cala Tamariua, a partir de aquí tocará subir poco a poco, hasta la bajada a Cadaqués.

Este tramo se hace algo largo, pero el tiempo nublado lo hace más ameno, al no hacer calor. Pewee empieza su tanda de cambiar calcetines para evitar ampollas, Richi empieza a notar algo raro y al quitarse un calcetín ve que una piedra que entró en la bajada le ha hecho una pequeña herida en la planta del pié y no le está dejando correr.. Whatsapp pidiendo compeed y calcetines nuevos, a ver si hay suerte.

Llegada a Cadaqués, con un ambiente increíble. Por desgracia para Richi, no había ni Compeed ni calcetines de recambio a mano, pero se encuentra a Pewee saliendo del avituallamiento que le da un Compeed, milagro!

Poco tiempo después llega Luisón, que se sigue encontrando bien de la rodilla y cree que manteniendo el ritmo conservador puede llegar a meta, contra todo pronóstico.

La salida de Cadaqués empieza con un par de subidas bastante rompepiernas (llevar 27km encima también ayuda), pero que aún se pueden hacer trotando bien, alcanzando al final unas vistas increíbles, para volver a bajar hasta el nivel del mar, donde espera el camí de Ronda.

Aquí empieza la parte más dura de la carrera, por los kilómetros, porque va volviendo el calor y por lo variado que es el terreno: Sendero con sube y baja por el acantilado, piedras, bajada, cala con piedras grandes, cala con arena, sendero, piedras, matorrales.. Luisón ya iba preparado para esta parte, pues ya se la conocía del año anterior, Pewee y Richi esperaban una parte dura, pero no se imaginaban lo que se iban a encontrar.

Finalmente viene la subida final, según el perfil que viene en el dorsal promete ser dura, pero hay que pensar que luego será bajada para llegar a meta.

Hay que vivirlo, al empezar a subir el día aclaró y el sol empezó a pegar en la espalda, las piernas notaban los kilómetros encima, Richi fue el peor parado de esta parte, caminando la subida entera a un ritmo muy malo, pensando en qué tendría que haber hecho para no sentirse tan cansado en este momento, Pewee la aguantó bien y trotó casi toda la subida, demostrando su buen momento de forma y Luisón Terminator ya sabía lo que le esperaba así que llegó preparado para subirla a ritmo constante y adelantar a otros corredores.

Kilómetro 41 y aún en el final de la subida, parece que nunca acabará, pero al fin empieza la bajada, a dejarse caer y correr hasta la meta, se hace larga la bajada pero se puede correr bien y disfrutar de la entrada a meta, realmente orgullosos de lo conseguido.

Clasificación
Pewee: 6h16'41"(a 7'50"/km) - 116 strava
Richi: 6h33'10" ( a 8'11"/km) - 163 strava
Luis: 7h10'28" (a 9'02"/km) - 272 strava

A destacar la mejora en las posiciones durante la carrera de los tres:
(Pos. Port de la Selva / Pos. Cadaqués / Pos. Meta)
Pewee: 126 / 159 / 116
Richi: 244 / 190 / 163
Luis: 335 / 310 / 272

Vamos Finishers, ¡A por más!

Crónica Trail Cap de Creus 2014

Reduciendo la lista de crónicas tardías, aquí llega uno de los eventos más importantes

El domingo 4 de mayo Richi y Luisete se presentaron en Roses por tercer año para disputar la tercera edición del trail Cap de Creus y su segunda maratón.

Muchos nervios y dudas, notandose menos preparados este año, finalmente dan la salida.

Esta vez se salía desde el polideportivo, ya que por la fuerte tramuntana de este año no se pudieron arriesgar a poner la salida en el paseo marítimo como otros años. Tras callejear poco por Rosas el grupo se va estirando y se enfila directamente hasta castell de San Salvador, un tramo muy técnico y con un nivel muy importante, llegando casi a los 1000m de desnivel en a penas 10km, suerte que, al ser al principio, las piernas aún están frescas. Tras la llegada al castillo viene el primer avituallamiento tras un corto descenso en el monestir de St. Pere de Rodes.

Luisete pudo adelantarse a Richi pero este consigue mantener el contacto visual con el durante toda la subida.

Acto seguido, se vuelve a bajar hasta el nivel del mar, llegando hasta el Port de la Selva. Otra vez mucho desnivel en pocos kilómetros, pero esta vez negativo. Aquí Richi aprovecha su especialidad y, en el mismo pueblo, ve a Luis a lo lejos y decide apretar para intentar ir juntos y así sufrir menos, tras un par de sube y bajas consigue pillar a Luis en la primera playa a la que se baja mientras este se estaba sacando lo que se supone que era una piedra en la zapatilla.

Después del Port de la Selva se alternan tramos técnicos, bajando a algunas calas y, posteriormente, se vuelve a subir durante unos km. hacia Puig Bufadors. En este tramo Luis vuelve a coger ventaja a Richi que paga el esfuerzo que hizo en la bajada y en el Port, a la vez que empieza a notar que algo no va bien.
En la posterior bajada hacia Cadaques Luis se empieza a dar cuenta que lo que le molestaba no era un piedra sino una ampolla que ardía cada vez que el terreno bajaba. Richi, por su parte, empezó a notar con preocupación que el vendaje que preparó Gago había funcionado muy bien, pero aún quedaba mucha carrera y ya empezaba a notar pinchazos (el domingo anterior solo había conseguido correr 14km).

En Cadaqués primera toma de contacto con Cristina y Jessica, quienes ayudan en todo lo que pueden y dan un ánimo que siempre se agradece.

Luisete continua sabiendo que aun quedan muchos km. y que las piernas empiezan a notar el cansancio acumulado.

Richi decide seguir después de pensárselo un rato, pero a los pocos km. de salir de Cadaques y no dejar de subir, decide muy acertadamente que lo más razonable es retroceder y abandonar en Cadaques, en ese momento se da cuenta que ha hecho lo correcto, pues la bajada se le hace muy dolorosa y ya no puede ni correr.

Luisete va haciendo los km. restantes con más pena que gloria y mirando hacia atrás esperando ver a Richi en cualquier momento. Al ver que Richi no llegaba empezó a sospechar que algo le habría pasado, ya que no era normal que al ritmo que iba aun no le hubiera pillado.
Los km. finales fueron un infierno, la ampolla continuaba ardiendo y las rampas en gemelos y cuadriceps empezaron a machacar el poco ánimo que aun le quedaba, todo este tramo era totalmente nuevo, con más desnivel, muy técnico y subiendo y bajando a diferentes calas.

Después de tanto sufrimiento, al fin llegada a Roses, con un tiempo final de 7 h. otra más y ya con la mente puesta en CAVALLS.

Este año con cambios en el recorrido respecto al año anterior. La carrera, además de más larga, tenía más desnivel y era mucho más técnica. Se sacaron la gran mayoria de las pistas para poder hacer tramos más tecnicos en los que se subía y bajaba a diferentes calas. El paisaje como siempre espectacular...!!!

Crónica La Marató de Barcelona 2014

El domingo 16 varios BARBACOA Sport Team corrían el maratón barcelonés (crónica 2013).

Recorrido y altimetría

La salida era a las 8:30h, ya con 14º de temperatura. Calorazo para correr el maratón.

Ambiente pre-carrera. Mucho calor.

Pewee estaba en su 3er maratón (los 3 últimos de BCN) y se presentaba con una MMP hecha el año anterior de 3h15’17”. Los últimos meses no se pudo preparar nada bien el maratón, con varias semanas de inactividad incluido. De esta manera, el objetivo era intentar bajar de 3h15’.

Para Òscar era el 4º maratón (BCN 2012, 2013 y 2014, además del de Río Boedo del 2012). Con una mejor marca de 3h18’46”, el objetivo esta vez era ambicioso. Los deberes estaban hechos: 15 semanas de entreno específico con 97kms de media semanales y casi 112kms la semana que más. Tal y como salieron los entrenos y La Mitja deGranollers en 1h20’49” el ritmo decidido para el maratón era de 4’10”/km (2h56’). Por suerte, Oriol también tenía intención de ir a ese ritmo.

Quim debutaba en la distancia. Aunque no había hecho una preparación específica para los 42,195kms, los 30kms de La Maratest a 3’30”/km se animaron a buscar un gran registro.

Nolito también se estrenaba en el maratón. Con una breve preparación de 4 semanas quería correr la mítica distancia y si podía ser, por debajo de 4 horas… ¿¿quizás 3h45’??

Luisete solo iba a correr medio maratón, pero a ritmo similar de su marca personal en medio maratón 1h34'19" (Granollers 2014) a 4'30"/km.

CRÓNICAS:

Quim

Salió fuerte. El km 10 a 3’32”/km. Del km 10 al 20 a 3’36”/km. Pasó el medio maratón en 1h15’12”. Del km 20 al 25 mantuvo el ritmo, pero luego comenzó a decaer, saliendo el parcial del km 25 al 30 a 3’57”/km. En el km 30 era el 33º de la general. ¡BRU-TAL!

Quim y Ramírez en el km 11 (foto LaBolsaDelCorredor)

Pero los siguientes kms fueron un sufrimiento, cada vez a más, acabando por subir el Paral·lel a más de 6’/km y llegar en 2h52’06”.

Quim en la recta de meta de su primer maratón

Òscar
Al poco de salir, ya formamos un grupito de 6 corredores con el objetivo de pasar el medio maratón en 1h27’30”. Los primeros kms salen algo más lentos de lo planeado, pero dentro de los márgenes (en el km 12 íbamos 12” lentos). Llegamos al medio maratón en 1h28’05”, un ligero retraso aceptable. Me tomo el gel del km 22,5 y me descuelgo, voy perdiendo la referencia del grupito y como llevabas un rato aguantando, para a “descomer” (fue muy rápido). Vuelvo con muy buen ritmo y casi sin querer en el km 25 me reengancho al grupito (quedábamos 5). Hago unos buenos kms hasta que en el 29 me vuelvo a descolgar, justo cuando mi entrenador Roger se pone a correr conmigo.

Oriol y Òscar, km 28,5, giro 180º Diagonal (foto Paxo Sánchez corredors.cat)

Paso el km 30 en 2h05’00” que es a 4’10”/km clavados. No me encuentro del todo fino y toca ir cada vez más lento, prefiero ir perdiendo segundos desde ya que forzar y reventar en los últimos kms. No vuelvo a mirar el reloj. Bebo mucha agua y me la tiro por encima, no quiero deshidratarme y que me entren calambres. Poco a poco el ritmo es más lento, pero sin desfallecer.

En el km 39 me adelanta la liebre de 3 horas. ¡Mierda! A mi lado aparece en una bici Jaume Leiva que me anima durante un buen rato. Llego al km 40 y me pasa la segunda liebre de 3 horas… y la tercera. ¡No puede ser! Llegaba bien preparado, con excelentes (y muchos) entrenos, no puede ser que se me escape el sub 3 horas. Roger me dice que las liebres van sobradas de tiempo. Yo sigo, adelanto a Oriol que va algo pinchado. Llego al km 41 y Roger me dice que tengo algo más de 5’30” para llegar por debajo de las 3 horas. En la recta final no puedo sprintar nada, se trata de seguir al ritmo y ojalá que será suficiente. Cruzo la meta, miro el reloj y pone 2h y pico. ¡Sí! 2h59’50”.

Òscar corriendo los últimos metros

Pewee (y Luisete hasta el km 15)

Poco después de salir se unieron a un grupo que iba a por 3h08’ algo por debajo de a 4’30”/km. Antes del km 15 Luisete iba unos pocos metros descolgado, le entró flato y decidió abandonar al llegar al km 15 en 1h07’13” (4’29”/km).

Pewee en el km 11

Luisete en el km 13 (foto Dani Alberola)

Pewee pasó el medio maratón en 1h33’53”. Poco después le empezó a entrar “peticiones de barriga” para realizar una parada… y otra. Esa fue la tónica del resto de la carrera donde Pewee no pudo hacer más que intentar llegar como fuera a meta. Los kms cada vez pasaban más lentos y costaba más correr. Los últimos kms fueron un suplicio hasta cruzar la meta en 3h26’47”.

Nolito

Muchos nervios antes de salir, primera maratón y 4 semanas de entreno solamente.

Una vez ya  en el cajón, voy calmándome poco a poco, salimos y comenzamos a trotar, increíble cuanta gente hay… Los kms van pasando y me siento muy bien, voy por debajo del tiempo más optimista que pensaba, pero regulando pensando en lo que queda por venir… paso la 1/2 a 1:52:04, perfecto, sigo al mismo ritmo avanzando kilómetros… llegamos al 30 e igual, bien Manel bien, vamos!! Y al llegar al 32 con la emoción decido incrementar un poco el ritmo, me quedan solo 10 km y voy bien… no era consciente de lo que estaba por llegar!! En el km 35 una sensación extraña comienza a invadirme! ¿Qué pasa? Las piernas comienzan a pesar muchísimo y no puedo tirar de ellas, estoy como agotado!! Muro al canto!!!  Comienza el sufrimiento. Justo ahí recibo la llamada de Núria que estaba en la meta con los peques y la cuñada, vamos Manel, ahora sí que no puedes fallar, aguanta como sea!! Van cayendo kms eternamente y bajando el ritmo, al llegar a Colon solamente falta el esfuerzo final, llego como puedo y al pisar plaza España se me quitan todos los males. Ahí está la meta!!! Objetivo cumplido, me invade la emoción y me dejo llevar!! Finisher!!! 3:52:12.

Nolito con su merecidísima medalla

Clasificaciones

(unos 18.000 inscritos) 

Tiempo (1/2 maratón + 1/2 maratón) - posición
Parciales cada 5km (ritmo parcial)

Quim: 2h52’06” a4’05”/km (1h15’12” + 1h36’54”) – 203º

17’44” (3’33”/km) + 17’34” (3’31”/km)

17’59” (3’36”/km) + 18’01” (3’36”/km)

18’11” (3’38”/km) + 19’44” (3’57”/km)

22’32” (4’30”/km) + 27’08” (5’26”/km) + 13’16” (6’03”/km)

Òscar: 2h59’50” a4’16”/km (1h28’04” + 1h31’45”) – 537º

21’14” (4’15”/km) + 20’45” (4’09”/km)

21’01” (4’12”/km) + 20’35” (4’07”/km)

20’35” (4’07”/km) + 20’52” (4’10”/km)

21’40” (4’20”/km) + 22’56” (4’35”/km) + 10’15” (4’40”/km)

Pewee: 3h26’47” a4’54”/km (1h33’53” + 1h52”55’) – 2.537º

22’36” (4’31”/km) + 22’07” (4’25”/km)

22’26” (4’29”/km) + 21’53” (4’23”/km)

24’09” (4’50”/km) + 23’30” (4’42”/km)

26’58” (5’24”/km) + 29’25” (5’53”/km) + 13’47” (6’17”/km)

Nolito: 3h52’12” a5’30”/km (1h52’04” + 2h00’09”) – 6.349º

26’50” (5’22”/km) + 26’26” (5’17”/km)

26’45” (5’21”/km) + 26’20” (5’16”/km)

26’19” (5’16”/km) + 26’50” (5’22”/km)

28’04” (5’37”/km) + 30’15” (6’03”/km) + 14’27” (6’35”/km)

Gráfica de ritmos parciales

Gráfica de tiempo acumulado:

De conocidos del BARBACOA Sport Team, Oriol hizo 3h00’08”, una pena, aunque él ya hizo el año pasado 2h58’, por lo que deben molestar algo menos esos 8 segundos. Uribe hizo marca bajando de 3h50’.

Agradecer a los que vinieron a animar, Enrique, Marcos, Araceli, Sonia, Marta, Núria… Se agradece muchísimo. También la labor de Ramírez y Cera acompañando a Quim, igual que Roger para Òscar.

El BARBACOA Sport Team ya cuenta con 2 atletas “sub 3 horas”.

¡A por más maratones y maratonianos!

Pewee, Òscar (trofeo y ramo 1º Disc. Visual) y Luisete

Crónica 19a Marató de Muntanya de Catalunya 2013 - Sant Llorenç Savall

El pasado 27 de octubre Luisete y Richi hicieron una de las maratones de montaña de más tradición de Catalunya.

Aunque los dos comenzaron muy bien, les fue a visitar "el hombre del mazo" y acabaron tan reventados que ni pudieron redactar una misera y breve crónica. Pero que conste que allí estuvieron.

Clasificación

Luisete: 6h36'05" - 531º

Richi: 6h36'06" - 532º

También corrieron, pero el Medio Maratón, los simpatizantes Sergio y Rendón.

Crónica La Marató de Barcelona 2013

Salida de La Marató de Barcelona 2013

El domingo 17 de marzo se celebraba en Barcelona la prueba mítica de los 42.195 metros con un circuito bastante plano dando un rodeo turístico por la ciudad.

Recorrido y Perfil 

Unos 18.300 inscritos, con 3 miembros del BARBACOA Sport Team (el año pasado fueron 4), que llegaban con diferente preparación.

Pewee llegaba a la cita en plena preparación para la Ultra Trail BCN (114km), con mucho entreno de tiradas largas por montaña, pero casi ninguno por llano. Solo había corrido 1 maratón, el de Barcelona 2012 en 3h25’57”.

Òscar se presentaba tras un mes sin poder entrenar por una luxación en el hombro (enero), pero seguido de 7 semanas de entreno específico para este maratón. Con 2 maratones: Barcelona 2012 (3h49’56”) y la mítica del Río Boedo (3h27’07”).

Luisete también se estaba preparando la Ultra Trail BCN, pero ha estado 3 semanas parado por una lesión en el pie, y solo ha podido empezar a rodar un poco la última semana. Su única maratón fue la de Barcelona 2012 (4h08’37”).

Las tácticas: Pewee y Òscar saldrían juntos, con la idea de ir a ritmo para hacer 3h25’ - 3h20” (más o menos entre 4’45” y 4’50” el km). Luisete se lo tomaría como un entreno largo, con mucha calma, y si el pie molestaba, no habría problema por retirarse.

Crónica
El domingo amaneció con una ligera lluvia intermitente. La salida era a las 8:30h. 

Km0 - Km25

Pewee y Òscar salieron con calma, los primeros kms “son de calentamiento”. Entre el km5 y el km10 es cuando se pone el piloto automático y a ir comiendo kms. Pewee, desde el km3, paraba varias veces a desbeber, mientras que Òscar, desde el km8, paraba para descomer.

Pewee y Òscar por el km11

Uno pillaba al otro, que luego se paraba para lo suyo, y luego volvían a juntarse, hasta que otro se volvía a detener. Así pasaron el medio maratón en 1h38’08” (a 4’39”/km). Hasta que alrededor del km23, tras una parada de Òscar, éste no volvió a conectar con Pewee.

Luisete, iba notando su falta de entreno, y las temidas molestias en el pie pasaron a un segundo plano tras lo cargadas que tenía las piernas, tanto que en el km25, sabiamente, decidió coger el billete de metro que se llevó por si un caso, y abandonar. Òscar, pasaba momentos de flojera en las piernas entre el km23 y el km25.

Pewee en pleno maratón

Km25 - Km42,195

Pasado el km25, Òscar se recuperó de las piernas (no de las descomidas) y volvió a encontrar un buen ritmo, pasando en el km30 a 31” de su compañero, Pewee, quien con fuerzas, decidió apretar un poco, pero pronto volvió a aflojar para encontrar su ritmo, que ya era excelente. Òscar hizo su última parada en el km34, y cada uno ya afrontaba la última parte.

Ambos estaban concienciados de que los últimos 2kms (Av. Paral·ler) iban a hacerse duros, pero esta vez regularon bien las fuerzas. Pewee no encontró ningún muro en el maratón, y después de subir el Paral·el más rápido que los corredores que le rodeaban, llegó a meta con una impresionante marca de 3h15’17”. ¡Vaya crack!
Òscar también apretó en la última subida y llegó 3'29" después, con un excelente tiempo de 3h18’46”.

Òscar llegando a meta

LOS NÚMEROS:

Pewee				Òscar
Parcial	Ritmo	Acum.	Km	Acum.	Ritmo	Parcial
24’23”	4’53”	0h24’23”	5	0h24’02”	4’48”	24’02”
22’43”	4’33”	0h47’06”	10	0h47’13”	4’38”	23’11”
23’13”	4’39”	1h10’18”	15	1h10’17”	4’37”	23’05”
22’54”	4’35”	1h33’11”	20	1h33’07”	4’34”	22’50”
22’52”	4’34”	1h56’02”	25	1h56’30”	4’41”	23’24”
22’59”	4’36”	2h19’00”	30	2h19’31”	4’36”	23’02”
22’48”	4’34”	2h41’48”	35	2h43’37”	4’49”	24’06”
23’18”	4’40”	3h05’05”	40	3h08’06”	4’54”	24’30”
10’12”	4’39”	3h15’17”	42,195	3h18’46”	4’52”	10’40”
	4’39”	1h38’08”	1ª ½M	1h38’08”	4’39
	4’36”	1h37’09”	2ª ½M	1h40’36”	4’46”
	4’38”	3h15’17”	Maratón	3h18’46”	4’43”

Tiempos (ritmo/km)– posición
Pewee: 3h15’17” (4’38”) – 1.735º
Òscar: 3h18’46” (4’43”) – 2.098º
Luisete: retirado en km25
(unos 18.300 inscritos)


Valoración final
Esperando que Luisete se pueda recuperar bien para la UTBCN del próximo mes, hay que destacar la gran carrera de Pewee y Òscar, consiguiendo mejores marcas que las esperadas y aguantando fuertes toda la prueba: impresionante Pewee que hizo casi 1 minuto más rápida la segunda mitad, y Òscar solo 2’30” más lento.

Gráfica de ritmos parciales

Aunque hay variaciones, hay que ver que desde el km5, Pewee se mueve a ritmos de entre 4’33 y 4’40”, muy regular, mientras que Òscar lo hacer entre 4’34” y 4’54”. Para percibir la destacable mejora en el tramo final, solo hay que comparar la gráfica con la de La Marató BCN del año pasado.

Gráfica comparativa con 2012

Agradecer a Enrique, Clara, Marcos y Araceli el apoyo como público que tanto se agradece en el maratón, y que esta vez, ha sido escaso en cuanto a público BST (tirón de orejas).
Algunos conocidos del BST también corrieron La Marató, como Oriol, que por fin consiguió hacer sub3h, o Uribe, que en su primer maratón quería hacer sub4h y lo hizo por 8 minutos.

¡Enhorabuena!

PD: Hacer sub3h es posible… no este año, ni quizás el próximo, pero es posible.