Crónica La Marató de Barcelona 2012

Resultados:

Pewee: 3:25:57 (4:53/km)
Òscar: 3:49:56 (5:27/km)
Luisete: 4:08:37 (5:54/km)
Jordi: 4:40:00 (6:38/km)

Como se puede ver, TODOS por encima de lo previsto, es la grandeza del maratón...
(auqneu Pewee y Luisete han estado muy cerca de sus objetivos).

Pero TODOS hemos conseguido acabarlo.

Gráfico de tiempos acumulados:

Tiempos en media maratón:

Pewee: 1:38:43 + 1:47:14
Òscar: 1:38:43 + 2:11:14
Luisete: 1:55:49 + 2:12:49
Jordi: 1:52:35 + 2:47:25

Se puede ver como Pewee y Òscar han ido la primera mitad juntos (23 kms).
Jordi ha ido 3:14 mejor que Luisete en el 1er medio maratón.

Gráficos de tiempos parciales/km:

Bajones de ritmo en los parciales:
Òscar y Jordi entre el km 20 y el 25.
Luisete entre el km 30 y el 35.
Pewee casi al final, entre el km 35 y el 40.
Del km 30 al 40, Òscar y Luisete han ido casi al mismo ritmo; de bajón entre el 30 y el 35, y estabilizados del 35 al 40.

En los últimos 2,195 kms se nota mucho la ayuda de las liebres Mario y Quim:
Pewee, Òscar y Jordi mejoraron considerablemente el ritmo.
Luisete, a quien las liebres no localizaron, sufrió un segundo bajón.
 

Las crónicas, próximamente.

Previsiones La Marató de Barcelona 2012

En la Av/ Maria Cristina (Plaça Espanya) tendrá lugar la salida de La Marató de Barcelona 2012.
19.455 inscritos.

Domingo 25 de marzo a las 8:30.
Del sábado al domingo se cambia la hora (1 hora menos).

Aunque todos partimos del principal y muy importante objetivo de:
FINALIZAR NUESTRO 1er MARATÓN
vamos a ampliar y personalizar el reto.
(se irá actualizando)

Pewee: ¿3:19:59? (¿4:44/km?)
Primer Maratón, con marca en medio maratón de 1:32:33 (4:23/km) de hace casi 2 meses en La Mitja de Granollers.
"Los nercios no le han permitido ni siquiera encender el ordenador con normalidad, por eso no ha podido hacer su previsión. Pero está mentaliizado de hacer un tiempo por debajo de 3:30:00, más bien, cerca de 3:15:00."

Òscar: 3:25:00 (4:51/km)
Primer Maratón, con mejor marca en medio maratón de 1:33:18 (4:25/km) de hace un mes en La Mitja de Barcelona.
El objetivo principal es acabarlo, y creo que puedo hacerlo en menos de
3:29:59 (4:58/Km). La intención es salir a ritmo de 4:40 o 4:45/km hasta el km
30, y a partir de ahí, golpear El Muro e intentar que el ritmo no baje mucho.
Me arriesgo a poner como objetivo acabar por debajo de 3:25:00 (4:51/km), lo
que sería un gran éxito.
Otro objetivo sería entrar antes del 25% de los participantes, que sobre
19.455, sería entrar antes del 4.860.

Luisete: 3:59:59 (5:41/km)
Primer Maratón, con marca en medio maratón de 1:40:36 (4:46/km) de hace casi 2 meses en La Mitja de Granollers.
El objetivo principal no es otro que conseguir acabarlo, eso ante todo. Por eso saldré con un planteamiento más bien conservador, será como un calentamiento hasta el km 30, y después, ya se verá.
La intención es poder llegar antes de las 4 horas.

Jordi: 4:10:00 (5:55/km)
Primer Maratón, con marca en medio maratón de 1:49:28 (5:11/km) de hace casi 2 meses en La Mitja de Granollers.
Con la convicción de acabar los 42,195 kms, el tiempo es lo de menos. Es el primer maratón y valdrá como baremo para el siguiente…
Si hay que poner un tiempo, creo que puedo estar entre las 4 horas y las 4:10:00.

Suerte a todos y...
¡A disfrutar!

Información sobre La Marató de Barcelona 2012

Domingo 25 de marzo, 8:30 (¡ojo! cambio de hora).
19.455 participantes.
4 miembros del BARBACOA Sport Team.
42,195 kms.


Avituallamientos:

Por orden, vendría a ser:

Km 5: WC + Agua + B. Isotónica + 1os auxilios
Km 7,5: WC + Esponjas
Km 10: WC + Agua + B. Isotónica + 1os auxilios
Km 12,5: WC + Esponjas
Km 15: WC + Agua + B. Isotónica + 1os auxilios
Km 17,5: WC + Esponjas
Km 20: WC + Agua + B. Isotónica + Gel + 1os auxilios
Km 22,5: WC + Esponjas + Agua + B. Isotónica
Km 25: WC + Agua + B. Isotónica + Frutos Secos + Fruta + 1os auxilios
Km 27,5: WC + Esponjas + Agua + B. Isotónica
Km 30: WC + Agua + B. Isotónica + Gel + Frutos Secos + Fruta + 1os auxilios
Km 32,5: WC + Esponjas + Agua + B. Isotónica
Km 35: WC + Agua + B. Isotónica + Frutos Secos + Fruta + 1os auxilios
Km 37,5: WC + Esponjas + Agua + B. Isotónica
Km 40: WC + Agua + B. Isotónica + Frutos Secos + Fruta + 1os auxilios
Km 42,195: META


Posibles ritmos, con pasos parciales y tiempo final
(id mentalizando el vuestro):

Precauciones para La Marató de BCN 2012:

-Eel paso por la media maratón ha de ser muy cómoda, has de ir muy tranquilo.

-El Maratón es una carrera de 12 Kms con un calentamiento de 30.

-Durante la primera mitad se han de guardar fuerzas (subida del Km 2 al 4) porque la segunda mitad es más llana.

-Beber en cada avituallamiento es esencial.

-Untar con vaselina las ingles, sobacos, pezones (o esparadrapos con algodón) y dedos de los pies, evitará posibles heridas/molestias durante la carrera.

-No abrigarse con más de una capa, la carrera ya te calentará.

-Si estás bien mentalmente, tienes mucho ganado.

Lo más importante, ante todo, disfrutar del evento, del recorrido y del ambiente.
Será un día para recordar.

Estadísticas participantes UTMB 2012

“Desde su primera edición en 2003, el UTMB ha conocido el éxito con 700 corredores inscritos y 1.600 en 2004. Desde 2005 la participación en el UTMB se ha limitado a 2.000 corredores. En 2006 las inscripciones se llenaron en 3 semanas.
En 2007 se instauró el sistema de carreras clasificatorias para limitar el numero de corredores, sin tener que recurrir a una selección económica o por nivel deportivo que hubiera sido contrario a la ética. A pesar de eso, las inscripciones se completaron en menos de 10 horas. El paroxismo absoluto se alcanzó en 2008, con las inscripciones completas en menos de 8 minutos y unas 7.000 solicitudes para el UTMB y la CCC.
En 2009, para intentar calmar un poco las aguas y contentar a todos, la organización propuso:
La creación de una nueva carrera, la TDS. El endurecimiento del sistema de las carreras clasificatorias y la creación de un sistema de pre-inscripción seguido de un sorteo en caso de superar las plazas disponibles.
En 2010 el número de inscripciones aumenta de nuevo, 7.000 solicitudes para las 4 carreras, lo que ha obligado a la organización al realizar el sorteo. A pesar de las mayores exigencias en cuanto a puntos clasificatorios (5 puntos en lugar de 4 para el UTMB) 2011 ha aumentado aún mas el número de solicitudes con 7.200.

Kilians Classik 2012 7 y 8 Julio 2012.

KILIAN´S CLASSIC: DOS CARRERAS 2012 > 25 km / 45Km

El Sábado 7 de julio habrá dos carreras por montaña a elegir: La salida de ambos será conjunta desde las calles de Font Romeu. Los 2 trazados son de 25 y 45 kilómetros respectivamente, para desniveles positivos de 1000 a 2000 metros de altitud corriendo entre los estanys y las cimas de esta región pirenaica.  De hecho, la carrera nos llevará por muchas de las rutas habituales de los años de formación y despegue de Kilian Jornet: Sobre el lago Bouillouses, a través del valle de La Tombre, los estanys del Carlit, los estanys azules, la meseta de la Calme.
Se pisan tambien todo tipo de  superficies en una gira por lo más propio de este terreno de montaña: senderos entre los bosques de pinos, las mesetas de hierba y las crestas rocosas de una región salvaje, con grandes panoramas. Tambien tramos empantanados en las orillas de los estanys.
Los recorridos propuestos son un resumen completo de lo que es el  trail running, siempre en un gran decorado con la posibilidad de correr en medio de las cimas pirenaicas durante toda la prueba y de compartir la prueba con algunos de los corredores de montaña de referencia en todo el mundo, empezando  por el propio icono de la prueba, Kilian Jornet.

Cursa el Corte inglés

http://www.cursaelcorteingles.cat/

Pues habrá que apuntarse..

Logos y Camiseta

Logo principal:


Logo reducido:


Propuesta de camiseta BARBACOA Sport Team: (frontal/espalda)

¿¿Qué os parece??

Crónica - Mitja Montornés 2012

Sufriendo en el sprint final

Sprint final, casi no salgo en la foto

Crónica Ricardo:

Finisher, lo he conseguido.

Mi primera Mitja, mis primeros 21km corriendo y muchas preocupaciones por no acabar.

Ayer, de barbacoa, por mantener el nombre del team y eso.. Cena ligera, un zumo de naranja y a dormir. Esta mañana a las 7 me he despertado y tomado otro zumo de naranja, preparado todo, mirado como llegar, parada en boxes antes de salir... y para Montornés.

Al llegar, recoger el dorsal con el chip y repetimos en boxes, que la cosa no había quedado bien, puede que fueran los nervios. Cuando me he dado cuenta aún no eran las 9, quedaba más de 1h para empezar, así que me he quedado un rato en el coche hasta cambiarme. A las 9 ropa definitiva, a estirar y a calentar.

Empezaba a pegar el sol ya, pintaba un día caluroso y lo ha sido.

Me he puesto detrás de la liebre de 1:50 y a esperar la salida.

Km 1 - 5

Primera 'vuelta de reconocimiento' del pueblo, junto con los de la de 5km, ellos han acabado y nosotros hemos salido hacia la roca.

Me sentía bien, pero he querido seguir al lado de la liebre, que ha empezado un poco flipadillo para ser de 1:50, pero bueno.

En este tramo ya he visto que el recorrido no iba a ser tan plano como me habían dicho.

Km 5 - 15

La liebre seguía un poco por encima del tiempo, pero he preferido seguirlo ya que he visto que podía. Salimos de Montornés dirección la Roca, todo camino de asfalto, cuesta arriba y con el sol en la cara empezando a pegar mucho, he utilizado el agua de los avituallamientos para tirarmela por encima más que para beber.

En el Km 8 noto el crack de la rodilla y he tenido que pasar a modo 'gestionar el dolor', bajando un poco el ritmo y aprovechando a recuperar en las bajadas. Y en estas veo que paso a la liebre, que se había puesto a ir muy muy lenta.. Total, que he decidido pasar de seguirlo más.

Creo que he hecho muy bien esta parte, pues al km 13 ha desaparecido el dolor y he podido volver a un ritmo normal.

Al salir de la Roca veo que tengo delante a la liebre, que se había saltado ese km.. en fin.

Km 15 - 21

Esta parte bien, me pongo en velocidad de crucero esperando las bajadas para empezar a subir, el sol pegaba mucho ya y el estómago tenía hambre (tendría que haber desayunado un sandwitch).

En el km 19 empiezo a apretar y veo que todo bien, en el 20 apreto más y, a la meta he llegado ya en 'sprint' (ver parcial), otra vez me vuelve a pasar que llego con la sensación de haber empezado a apretar demasiado tarde.

Aquí el resumen del garmin con los parciales y tal:

11/03/2012 - Mitja de Montornés

Como se ve, el garmin me da 100m más, creo que no habían medido bien el circuito porque a todos nos pitaban los relojes 100m antes de llegar a las marcas de los km.

Iré actualizando con las clasificaciones y más fotos si las van colgando.

- Añado las primeras clasificaciones que han colgado:

http://www.chiptiempo.com/view-event-results-vivo.php?event_id=84&inscriptor=external&OrderBy=

Estoy el 2065 de 2984, el 168 de 230 de mi categoria.

Tiempo oficial 1:51:44, no pone el tiempo real, que debería de ser como el del reloj.

Conclusiones:

Al fnal se podía a base de intentarlo, he acabado con ganas de hacer otra ya, en dos semanas tengo las plantillas y todo debería de ir mucho mejor.

Se que por aquí es un timpo de risa, pero ya queda menos..

Mi objetivo era 1h50 y lo he cumplido, aunque me he quedado con las ganas de hacer 1h49 aunque fuera, pero bueno, desde diciembre hasta hoy, ha sido un buen avance.

Ahora mucho hielo, y a entrenar más.

Previsiones Mitja Montornés

Bueno, ya está aquí la mitja con la mayor cantidad de regalos.

Este domingo a las 10 de la mañana tenemos un circuito de media maratón bien plano que nos llevará desde Montornés hasta la roca durante 21,097 km, con una previsión de tiempo despejado y rondando entre los 7 y 14º.

Después de este recorrido, el verdadero reto es llevar los 15kg (aprox.) de obsequios hasta el coche.

Previsión Richi:

Me enfrento a esta carrera, mi primera media maratón, como único representante de la BST.

Desde la 10k de mollet, han sido semanas de recuperación, plannings de entrenos y tratamientos en la rodilla. Las pesas, las series y los masajes me han ayudado mucho, pero tanto da, cuando aprieto el ritmo, sigue doliendo.

Entrenando ya he superado el tiempo de los 50min en los 10km de Mollet, pero mantenerlo los 21km va a ser jugármela aún y no poder acabar.

Siento que podría bajar de 1h45, pero mi objetivo va a ser 1h50min, asegurarme acabar y en la próxima media ir a mejorar tiempo.

Cuento con empezar a 5:20-5:30, intentando no dejarme llevar por el resto de corredores más rápidos, mantener este ritmo y sentirme seguro, una vez pase el km 15, según sienta el menisco iré a bajar el tiempo o a mantenerlo.

Importante la alimentación, que el percance de Óscar es algo que puede pasar en estos casos.

A ver que sucede, prometo fotos, al menos, de la caja de obsequios.

http://www.mitjamontornes.com/mitja_002.htm

UTBCN 27,28 y 29 Abril 2012 -BST Estará presente-

Inscripción

La inscripción a cualquiera de las tres carreras sólo se realizarán de forma on-line.

Mizuno ofrecerá asesoramiento técnico y podológico en el Maratón de Barcelona

Contará con su sistema Precisión Fit y dos podólogos

 La firma nipona estará presente en la zona Expo Sports los días 23 y 24 de marzo, con motivo de la celebración del Maratón de Bacelona, en la que pondrá a la disposición de todos los interesados un técnico de producto de Mizuno y dos podólogos para asesorar sobre cuestiones de índole clínica, así como técnicas y de asesoramiento del calzado.

Un año más, Mizuno contará con el exclusivo sistema de asesoramiento Precision Fit Unit que, en función de los datos físicos facilitados por la persona analizada, elabora un perfil biomecánico, a partir del cual se le puede asesorar sobre los modelos de zapatillas Mizuno más adecuados.

Con el fin de ofrecer a todos los corredores el mejor servicio, Mizuno vuelve a confiar en el prestigioso gabinete de podología deportiva del Dr. Rueda, poniendo dos podólogos a la disposición de los corredores para resolver cuestiones médicas.

Carles Castillejo, campeón de España de cross.

 El atleta Carles Castillejo, actual campeón de España de maratón y ya con plaza para los Juegos Olímpicos de Londres, se proclamó ayer domingo por primera vez campeón de España de campo a través en el circuito construido en el Parque Fluvial de Viesques de Gijón, mientras que Jesús Ángel García Bragado se adjudicó el campeonato de España de marcha en ruta en Pontevedra.

Castillejo consiguió ayer hacerse con la victoria en una carrera marcada por el viento, la lluvia, frío y barro, con un tiempo de 38:41. Pero el triunfo no fue nada fácil, a pesar de ser el máximo favorito, porque no fue hasta los metros finales cuando el catalán consiguió una cierta ventaja que le dio la victoria, por delante de los castellano-leoneses Javier Guerra y Sergio Sánchez, que han tenido opciones de victoria hasta él final.

Otros de los favoritos como Jesús España (Madrid), actual campeón de España de 5.000 metros, y Youssef Aakaou (Castilla-La Mancha), tercero hace un año, no han podido aguantar el ritmo de los de arriba y han terminado la carrera en puestos más modestos.

Por equipos, el campeón senior en categoría masculina ha sido Castilla y León, con 54 puntos, por delante de Madrid que ha conseguido 111 puntos, y Castilla-La Mancha, 123 puntos, debido a la gran actuación de Javier Guerra, segundo clasificado, Sergio Sánchez, tercero, y Daniel Mateo, séptimo.

Mientras, en la categoría femenina la campeona de España de cross ha sido la madrileña Diana Martín con un tiempo de 28:31, por delante de Nuria Fernández (Castilla-La Mancha), que no ha podido revalidar el título obtenido el año pasado en Haro, y Lidia Rodríguez (Cataluña). Y por federaciones la campeona ha sido Cataluña.

El gimnasio, un aliado para el runner

 El gimnasio es un elemento más a la hora de entrenar para una carrera. Así lo afirma el atleta, entrenador nacional y director técnico de la Escuela del Corredor de la Agrupación Deportiva Marathon, Pablo Villalobos. Un buen entrenamiento en el gimnasio mejorará el rendimiento del corredor.

Pablo Villalobos.

Combinar los entrenamientos en el exterior con el trabajo en el gimnasio es lo ideal para obtener buenos resultados. Así lo explica el atleta y entrenador nacional Pablo Villalobos, quién añade que a través de este tipo de entrenamiento se mejora la técnica y, como consecuencia, los resultados en carrera.

¿Qué tipo de ejercicios ayudan a mejorar la carrera?
“Las máquinas más utilizadas, de cara a la carrera, son las que hacen trabajar los grandes grupos musculares como cuádriceps, glúteos y gemelos. Mejor si se realiza el trabajo combinando algunos ejercicios de forma excéntrica (contracción en estiramiento) que es como suelen trabajar los músculos durante la carrera.

Por otra parte no hay que olvidar el trabajo postural y de CORE. El fortalecimiento de la faja abdominal-lumbar es muy importante. Ayuda a mantener la rigidez del cuerpo en la posición de bipedestación, que es en la que corremos”, explica Villalobos. Por lo tanto, un buen tono en esta zona hará que nuestra técnica de carrera sea más eficiente.

Repeticiones y peso
¿Cuántas repeticiones de cada ejercicio hemos de realizar y con qué peso? Ante esta pregunta, el atleta y entrenador nos dice que “como consigna habrá que utilizar un peso en el que como mucho seamos capaces de realizar 30 repeticiones. Lo normal, sobre todo si trabajamos el fortalecimiento en máquinas en forma de circuitos, es que hagamos entre 15 y 20 repeticiones con recuperaciones cortas si los grupos musculares que utilizamos son diferentes. Si realizamos varios ejercicios consecutivos que utilizan un mismo grupo muscular o antagonista, deberemos dejar algo más de recuperación”.

Con este tipo de ejercicios mejoraremos “la fuerza y la resistencia, pero si se van ajustando las cargas también mejorará la fuerza máxima” apunta Villalobos.

Otra de las preocupaciones del corredor son las lesiones. En este sentido este tipo de ejercicios serán una ayuda. “El fortalecimiento muscular en general, si es compensado y no produce una pérdida de elasticidad muscular, hará que evitemos lesiones, tanto a nivel de sobrecarga como por accidentes, ya que nuestra musculatura será más potente y se adaptará mejor”.

En cuanto a la regularidad, Villalobos aconseja que “un corredor aficionado trabaje el fortalecimiento físico un par de veces por semana.”

Clases dirigidas
Actualmente los gimnasios ofrecen una gran variedad de clases colectivas como el Pilates, BodyPump, Step o el Spinning. Todas ellas son una buena opción tanto a nivel de fortalecimiento como psicológico ya que son muy entretenidas. “Si no te apetece realizar un circuito de máquinas en el gimnasio, una clase dirigida puede ser un buen complemento”, comenta el entrenador.

Así, un buen entrenamiento de running implica tener en cuenta varios factores. Salir a correr es sólo una parte del trabajo a realizar para obtener un buen resultado.

La Gel-Kayano 18 de Asics, elegida la Mejor Actualización Mundial

Tras lograr que su modelo GT-2160 fuese elegido como mejor zapatilla del año 2011 en la votación llevada a cabo por los 15 editores de los países donde se edita la revista Runner’s World, en esta ocasión se ha premiado a la GEL-Kayano 18 como Mejor Actualización del mercado internacional de la colección 2012.

Este premio destaca la incorporación de nuevas tecnologías y renovación en un modelo ya existente en temporadas anteriores. “Es desde luego un gran honor haber sido destacados por Runner’s World en sus premios”, explica Alberto Gaudioso, Responsable de Marketing de Asics en España. ”Sabemos que las GEL-Kayano tienen una gran aceptación entre los corredores habituales de nuestro país y este galardón seguro que les animará a seguir apostando por las nuevas actualizaciones y mejoras que Asics ha realizado”.

A400 Compression Calf Tights MX

Mejora tu rendimiento con la compresión gradual

La tecnología de compresión se ha venido utilizando desde hace décadas en la industria médica para ayudar en la recuperación de intervenciones quirúrgicas y lesiones, y en los últimos años diferentes estudios han demostrado los beneficios que estas prendas pueden ofrecer al deportista, especialmente en las actividades aeróbicas: incremento de la potencia muscular; menor generación de ácido láctico, lo que se traduce en una mayor resistencia física; reducción de la fatiga; mejora de la recuperación, al favorecer la circulación de retorno al corazón; disminución del consumo de oxígeno; disminución del riesgo de lesiones; mayor agilidad y capacidad de concentración, al tener una mayor conciencia corporal (propiocepción)… En definitiva, proporciona una mejora de la eficiencia muscular y del rendimiento del deportista.

Scott Downard

Gana un Maratón, con más de 6 minutos de ventaja sobre el 2º.
Pero corrió con el dorsal de un amigo.
¡Descalidicado!

Así es
Scott Downard



Noticia Diario ABC
Noticia Yahoo Eursport

Ahí queda eso.